dużo białka

[...] Do śniadania dodaj z 2 jajka, bo brakuje w nim źródła pełnowartościowego białka. Drugie śniadanie jest już gorsze. Banan czy owsianka na mleku to kiepski pomysł. Za dużo węglowodanów a w przypadku banana cukrów. Ten trzeci posiłek to mam nadzieję, że ryż jadasz brązowy? Bo dla Ciebie tylko taki jest dozwolony. To samo się tyczy makaronu [...]

[...] na ławeczce 45 stopni - 3x10 powtórzeń c) Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc [...]

[...] i zielony por to połączenie 2 w 1 , warzyw cebulowych z zielonymi, czyli dwóch najcenniejszych antynowotworowych grup roślin. Ostre w smaku i pachnące cebulowo mają dużo związków siarki, która jest jedną z podstaw dobrej odporności, bo pomaga w budowie glutationu. W diecie kulturystów zielenina jest czasem bardzo zaniedbywana (bo ma mało [...]

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to wynosi 3,5k 130 białka 500 węgli i 115 tłuszczy ale z racji tego ze weszłam na cykl i dużo ludzi pisze żeby liczyć wtedy białka 3G na 1kg to tak właśnie zrobiłem.

[...] Otóż przy spalaczach na efedrynie musisz zwiększyć podaż białka. Zatem minimum 2g/kgmc a najlepiej jak jest to 2,5 . Organizm jak będzie miał nadwyżke, po prostu wydali + dużo pij!! ALe jak to jest z tym dawkowaniem efki? Otóż testując na sobie kilka konfiguracji (przed treningiem, regularnie rano i wieczorem etc) Myslałem że to ok. Zdziwiłem [...]

Ja dzialalem odrobine na czuja - poczytalem opinie na naszym forum, poszperalem nieco za granica - i poprostu postanowilem nie ryzykowac. Teraz - widzac i odczuwajac dzialanie T3, jestem przekonany ze zrobilem wlasciwie - i jesli juz decydujesz sie na T3 - to tak, moim zdaniem antykatabolik w postaci testosteronu jest jak najbardziej wskazany. [...]

Od Brzesiu: 1.ostatni dwa miesiace teraz tez cos kolo 9 tygodni pozniej mostek i nastepn w planie 2.Na Ace Potliwość Mega pompa nieraz az utrudniająca zycie,nieco wiecej agresji 3.Nie mierzyłem dokładnie ale optycznei fat poleciał a miesa przybyło 4.Na tym środku góry idzie przenośić 5.j.w. 6.Tamoxifen ale szczeze przydał by sie HCG i tym razem to [...]

Cześć! Fajnie, że chcesz zmienić swoje życie na lepsze i poprawić swoje zdrowie. Jak sam już wiesz dużo rzeczy zaczyna się w kuchni. Na początek warto zadbać o odpowiednią podaż kaloryczną poniżej masz link do wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być [...]

[...] zapach przy pieczeniu jest nieziemski) a Dymatize Elite słodkosc i smak jakos bardziej zachowuje.Hi-Tec z tego co pamietam tez całkiem nieźle smakował. ALe co do białka to z tego co się wgłębiałem w poważniejsze źródła to w temperaturze wyższej niż 60% traci bardzo dużo z żywności - szczególnie witaminy, mikroelementy i błonnik np. z warzyw.

[...] przetworzona, natomiast, bardzo lubię ten posiłek i nie chce z niego rezygnować, szczególnie, że makroskładniki nie są złe, wydaje mi się, że konserwantów w nim nie jest dużo (data ważności to zwykle 1-2 dni.A tak przy okazji, chciałbym zapytać o białko ryżowe? Czy testowaliście? Byłem na zakupach i zauważyłem białko ryżowe, chciałem zawsze [...]

Cześć! Tak sen powinieneś unormować, on odpowiada za bardzo dużo rzeczy w naszym życiu. Od gospodarki hormonalnej po regenerację mózgu oraz gospodarkę cukrową. Dodatkowo zwiększ aktywność fizyczną, dodaj codzienne spacery, których nie robisz gdy pracowałeś w biurze.

Cześć! Dużo pytań, ale postaram się na wszystkie odpowiedzieć. Zacznijmy od jedzenia, ważne być wyliczyła odpowiednią ilość kalorii dla siebie, zachęcam do skorzystania z poniższego kalkulatora: Gdy chcesz zyskać mięśnie, musisz jeść więcej niż potrzebujesz zacząłbym od nadwyżki 5-10% i zobaczył jak reagujesz. W tym wszystkim ważny jest również [...]

kazdy posilek prawie popijam bo pozniej kapiec w pysku, a ze wpadlem na pomysl ze skoro i tak pije to czemu nie dodac proszku bialka i do tej pory caly czas tak robie ze w pracy po posilku pije bialko zeby miec pewnosc ze jest go dosc duzo w organizmie w ciagu dnia, ( ok 3g/kg)

Papka jogurtowa ala Głosiu. Ja mam coś na sniadanko... Duży jogurt naturalny jub jakiś smakowy koniecznie pitny, do tego Musli najlepiej takie w którym jest duzo płatków owsianych. Wsypujecie musli do jogurtu, mieszacie, dosypujecie ponownie aby toto było gęste. Zostawiacie na 15 min. Płateczki pięknie pecznieją robia się miękkie rodzyny duże i [...]

hmmm ostatnio wyczarowałem cos co skałdało sie z makreli wedzonej lub piklinga (sledz wedzony) do tego zorgdziecione widelcem jajo i drobno starty ser zółty nie wiem ile to mogło miec białka i innych ale przypuszczam ze dosc duzo bo rybka serek i jajo wszystko wymieszałem widelcem tzn rozgniotłem wsam raz na kolacje albo sniadanko

bigos ze strony 2 pozwolilem sobie 'lekko urozmaicic' ale wyszedl pyyychaa mniam! bardzo kusi... ja zrobilem go tak: soje w nasionach gotujemy 3h (pod koniec gotowania solimy do smaku), w innym garnku gotuje kapuste kiszona, dorzycam z 2 marchwie starte na grubych oczkach, jak kapusta juz bedzie miekka, dokladam slodka (ta szybciej sie gotuje i [...]

mi jak ryż nie wchodzi to Gotuję go, odcedzam, na patelnie (ok 1 min) i dodaje 1 zółtko i 2 białka i mieszam to się robi taka masa zarąbista :D do tego rybka/pierś i dużo warzyw i żarcie wypasione

[...] wykonać tę redukcję. Zerknij proszę na artykuł poniżej: I odejmować kalorie dopiero wtedy gdy masz stagnację wagi przez kilka dni. Straciłeś w miesiąc 10kg, to bardzo dużo i niezdrowo. Powinieneś celować w utratę 0,5kg na tydzień, a nie 2,5kg na tydzień. Zawroty głowy i ogólne osłabienie nie jest niczym dziwnym zapewne jesteś w zbyt dużym [...]

[...] trenowałeś byle jak. Efekty więc są takie, jak się do tego przyłożyłeś. Sugeruję Ci skupić się na diecie i solidnych treningach, a po kolejnych 5 miesiącach na pewno będzie dużo lepiej. 1. Dieta. Aby ułożyć dietę, zacząć powinieneś od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: [...]

[...] nieźle. Muszę tylko dodać do diety orzechy i suszone owoce (zwłaszcza rano) i więcej warzyw. Bilans kalorii zwiększam do 2500 kcal i będę obserwował wagę i obwody. Dodam też dużo więcej białka, pomyślę o zakupieniu odpowiedniej odżywki. A mógłby mi ktoś doradzić gdzie szukać ćwiczeń odpowiednich dla mnie i jak ułożyć sobie plan treningowy? Czy [...]